如何停止因选择不当和小错误而自责

我刚刚吃了足够三个人吃的比萨饼，我对吃完这件事感到很糟糕。可怕是因为我的胃只能容纳这么多，可怕是因为我知道我要为吃它付钱(乳制品和我的关系很不好)，可怕是因为我知道我不应该这样做。

这是我内心独白的样子：

我：我感觉好难受。

内心的我：那你不应该吃那么多!

我：我知道，但我真的很喜欢它，我讨厌浪费食物。

内心的我：你总是这样做，你知道吗?

我：我想这次我可以做不同的事情。

Inner Me：什么，你的意思是不峡谷?我们谈过这个，山姆。我们谈到了最后一次真的是最后一次。

我：我知道……不过我有点屈服了。

内心的我：你缺乏纪律;你需要对自己更严格。

我可以继续讲很长时间，但你明白了。

每个人内心都有一种声音，可能会因为他们的选择不明智而责备他们：那件不必要的新毛衣(加入所有其他人的行列);新手机(即使您现在使用的手机运行良好);熬夜完成工作(如果你没有用下午的时间赶上你最喜欢的电视连续剧，那本可以在当天早些时候完成)。

很多人都让这种声音占了上风。他们让它失控到这样的地步，它不是一个好的道德指南针，而是一个暴虐的内疚绊脚石。它伤害而不是帮助。但我们为什么要让这种情况发生?

我的瑜伽教练向我解释说，在我评论了她在步伐中和微笑中处理突然变化和烦恼的惊人能力之后，我们存在两个层次。

第一个是我们现在所处的位置——你和我，当我们读到这篇文章时;存在。我吃饱了，准备昏倒;您可能会在工作中避开电子邮件并偷偷地阅读此内容。事情可能会好一点——我可以不那么无聊，你不会有一堆烦人的电子邮件——但我们在这里，我们很好。

与此同时，第二层高耸于我们之上。这个层次，是期待的崇高境界。这不是一个糟糕的地方;我们的很多目标和梦想都在这里，当我们在梯子或亲人的帮助下实现它们时，我们可以触碰这些愿望，让它们成为我们自己的愿望。

不幸的是，这里也堆放着一堆垃圾：我们一生收集的建议、评论、推荐和讲座。

然而，大多数是由相信自己知道如何最好地生活的人或团体提出的潜意识标准。有时我们会沉迷于我们认为应该做的每一件事，从而加剧压力和自责。

以我的披萨困境为例。

我喜欢披萨，我真的喜欢。但是每次吃的时候我都觉得很内疚(即使我没有吃得过饱)，因为：

我已经花掉了本可以用在其他地方的钱。

这是不健康的。(除非你吃自制的有机食品，否则我们吃的很多食物都是不健康的，含有糖、盐和防腐剂)

这对我的体重没有帮助。(社会通常提倡一种统一的体型，每个性别都不同，任何畸变都是可憎的。)

第一层，我们现在的自我，与第二层，社会文化“标准”的霸道舞台之间的鸿沟永远不会弥合。

即使我们犯了很少的错误，我们仍然会有一些可以解决的不完善之处。

所以，我们能做些什么?我们可以开始重新调整我们的思维。

第一步：对自己好一点。

当你感觉不好的时候，试图与你刚刚做过的事情作斗争是没有用的。给自己时间冷静下来，恢复镇静。基本上，放手放松一下。

所以我暴饮暴食，现在我感到不舒服。我需要放松，让我的身体消化。水对消化至关重要，所以我需要喝水，一次喝几口。我还需要从视野中取出最后一块披萨，这意味着将其放入垃圾箱。

第 2 步：承认是什么导致了你做你所做的事情。

我需要承认我为什么暴饮暴食。毕竟，披萨不是我唯一的恶习。当我不开心或有压力时，我会安慰吃东西，而且我有强烈的渴望，超越了“我喜欢喝茶时吃几块饼干”。

这一步需要您非常诚实。假装没有问题不会帮助你克服它。但在承认问题的过程中，无论是暴饮暴食还是过度消费，都要对自己好一点。

第 3 步：从小处着手解决问题。

我的瑜伽教练解释说，强烈的渴望是一种变态;当我们的身体缺乏某种形式的善良或营养时，这种缺乏的反面就会被放大，从而产生这些巨大的、难以驾驭的渴望。

我需要解决我的不足以平衡自己，这意味着多吃绿叶蔬菜，富含蛋白质和大自然的美好。

任何您感到失控的情况都可以立即采取行动。如果你超支，设定一个慷慨但合理的预算并坚持下去;如果你不擅长对人说“不”，那么就在镜子前练习，或者通过电话开始练习，然后你会变得更加自信。

关键是做一个小小的改变，成长为改变创造的空间。

第 4 步：面对你的期望。

我已经采取了新的方法来帮助我养活和舒展我的身体，让我的头脑安定下来，所以我处于一个很好的位置，可以抵抗使我沮丧的烦人的想法。

在金钱方面，是的，我本可以将这些现金用于更有用的东西，但你知道吗?我最多每月订购一次比萨饼。这是我的款待。我支付账单和债务，每个月我都会为下雨天存一点钱，所以我会花我的十英镑买我想要的东西。

健康方面，我是素食主义者。我不抽烟，不喝酒，也不吃太多精制糖或高脂肪食物。我吃大量的水果和根茎类蔬菜，以及健康的坚果和富含纤维的零食。

重量方面，我做得很好。在不到两年的时间里，我缓慢而健康地减掉了近 30 磅。由于圣诞节的缘故，我已经减掉了大约 7 磅，但我现在正在减少。所以我不像一个晶圆;所以我不适合 BMI 图。我看起来很好。

这一步的目的不是要合理化不健康的选择;当你因为一个可以说是错误的决定而对自己强硬时，想想你可能不会考虑的所有好事。在宏伟的计划中，这可能不是什么大问题。

第五步：爱自己。

这可能是最难的一步。我自己还没有完全到位，但我正在努力，就像世界上的很多人一样。也许你现在正在研究它，但认为它永远不会发生。

站在镜子前说“我爱你”让我发笑，因为这感觉太愚蠢了。那个唠叨的声音说这很愚蠢，但实际上并非如此。这是非常明智的。

如果我不尊重和关心自己，我怎么能完成其他任何步骤?如果我不爱自己，我怎么能爱别人?爱自己是你能做的最好的事情之一。

在我睡觉之前，当我刷牙时，我会直视我淡褐色的眼睛，在心里对自己说：“我爱你。披萨有点放纵，但你现在已经结束了。你正在采取积极的步骤来改变，这真是太棒了。”

爱自己，即使你有一些不太理想的习惯。只有当你沮丧时停止踢自己，你才能克服这些。相反，给自己一个拥抱，然后站起来。继续走。

无论你倾向于惩罚自己什么，你都可以应用这些步骤。坚持是诀窍，但如果您遇到困难，值得冒最终风险，向另一个人敞开心扉，比如朋友、家人、导师，甚至是专业人士。