孕妇补钙食谱菜谱（孕妇补钙）

大家好，小科来为大家解答以上问题。孕妇补钙食谱菜谱，孕妇补钙很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、 孕妇补钙到什么时候

虽然补钙不仅有助于孩子的骨骼发育，还有助于预防准妈妈骨质疏松，但是补钙越多越好。如果孕妇过量补钙，钙会沉积在胎盘的血管壁上，导致胎盘老化钙化，羊水分泌减少，婴儿无法从母体获得充足的营养和氧气，威胁婴儿的健康成长。另外，宝宝的头太硬，导致分娩期长，也会增加剖腹产的几率。所以孕期补钙要合理充足。

科学补钙只需要36周。中国营养学会推荐的膳食也提供了标准供给量：妊娠4-6个月每天1000mg，妊娠7-9个月每天1500mg。补钙有两种方式：食补和药补。食补是最安全、最有效、最容易被接受的补钙方式，只要孕妇多吃含钙丰富的食物，如牛奶及乳制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海鲜、山楂和一些绿色蔬菜等。一般不需要额外服用钙片等钙制剂。但是，如果还是不能通过食物满足身体的需求，比如胃口不好，不知道自己的口味。你需要考虑在医生的指导下服用钙补充剂。

二、 孕妇补钙食谱有哪些

怀孕期间，准妈妈体内的大量钙会流失，以保证宝宝骨骼发育的需要。如果孕妇按照正常人的饮食习惯，流失的钙得不到补充，就会出现各种缺钙症状。孕妇补钙？有哪些食谱？准妈妈们应该拿起笔记本，把它们写下来。

1.孕妇补钙食谱1:虾皮炒菠菜

材料：菠菜400g、虾皮10g、植物油10g、葱、姜、蒜各适量。

做法：菠菜洗净，切成3厘米长的段；虾皮用温水浸泡，洗净；将炒锅放在火上，放油，油热时放入葱花和虾皮炒熟；加入菠菜，一起翻炒几次，然后加盐翻炒。

该食谱含有12.3克蛋白质、26.3克脂肪、325.4千卡能量和336.3克钙。

2.孕妇补钙食谱2:海米炒菜。

材料：油菜500克、干米50克、蘑菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克、姜末少许、盐适量、油10克、鲜汤适量。

做法：切成3.3厘米长的段，将白菜用刀掰断，切成3厘米左右的段，然后放入沸水中焯一下，捞出，挤出水分，放入盘中；将炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、干米、香菇片、玉米片、火腿片放入锅中，加入调味料和鲜汤，将锅翻过来炒匀。

这个食谱含蛋白质12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，钙584.6毫克。

三、 孕妇补钙有什么用

孕妇补钙对自身和胎儿都起着重要的作用。很多疾病都是因为孕妇孕期缺钙引起的。如果孕妇摄入足够的钙，可以大大减少以下疾病的发生。从以下孕妇和婴儿两个方面来看，孕妇补钙？有什么用

孕妇补钙可以减少以下不良胎儿状况的发生：

1.先天性疾病

胎儿得不到足够的钙，因此很容易患新生儿先天性甲状软骨软化症。新生儿吸气时，先天性软骨卷曲，与喉头接触，容易堵塞喉头入口，产生鼾声，对新生儿的健康非常有害。更重要的是，胎儿因钙摄入不足而患颅骨软化、方颅、前囟门异常闭合、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

2.骨骼发育不良

胎儿骨骼和牙齿的钙化从2个月开始，8个月后突然加速，于是从母体血液中吸收大量的钙来满足需要。如果孕妇缺钙，直接影响胎儿骨骼的发育。

3.大脑发育不完善。

孕期是胎儿大脑发育的关键时期。钙对于脑细胞的生长代谢和大脑的正常运转是不可或缺的。所以钙对胎儿智力发育和神经系统非常重要，补钙可以增强胎儿以后的智力发育。

孕妇补钙可以消除以下身体不适：

1.防止手脚浮肿，腰腿酸痛。

怀孕后，原本合脚的鞋子变得又紧又不舒服，经常腰酸腿痛。这些症状多见于妊娠晚期，与钙的大量丢失、血清钙浓度降低和内分泌变化有关。妈妈可以通过补钙来降低手脚浮肿、腰酸腿软的风险。

2.防止抽筋和关节痛。

它与钙心肌和骨骼肌的收缩以及神经细胞的调节密切相关。孕妈妈缺钙会导致神经兴奋性增加，从而出现肌肉收缩、抽筋、关节痛等症状。因此，孕妇需要补充足够的钙来预防上述症状。

3.预防妊娠高血压

怀孕后不仅要忍受各种妊娠反应，有时还会发生妊娠中毒如妊娠高血压，对孕妇和胎儿的健康构成威胁。缺钙是引起妊娠高血压综合征的重要因素。临床研究表明，补钙可以降低妊娠中毒的发生率。

四、 孕妇补钙的注意事项

既然孕妇补钙存在这么多误区，那么孕妇补钙到底要注意什么？孕妇补钙的注意事项有哪些？一起来了解一下。

1、含有适量维生素D的孕妇钙剂更科学

众所周知，光补钙而没有足够的维生素D促进钙质吸收，补钙的效果将大打折扣。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。孕妇补钙，最好选择含有维生素D的钙制剂。

含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。除食物外，孕妇还可以购买维生素D补充剂，如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂，也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂。

2、不要空腹吃钙片

随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。

3、钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃

多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。

4、多晒太阳

晒太阳能够补充维生素A和D，它们能够促进钙吸收的，对于孕妇补钙十分有好处。

5、少量多次更有效

本文到此结束，希望对大家有所帮助。