5个令人惊讶的习惯可以减少你的腹部脂肪

你知道你可能生活在致命的脂肪中而不知道吗?内脏脂肪隐藏在你的腹部深处，它包裹着你的重要器官，这可能导致严重的健康问题，如中风、糖尿病或某些癌症。许多人没有意识到他们拥有它，因为您看不到或触摸它，但它就在那里。“你有高内脏脂肪的第一个迹象是腰臀比高——或者是苹果型(你的肚脐周围的肚子主导着你的体型)。你可以判断的其他方法是进行身体成分扫描或接受测试你的胆固醇水平通常会升高，” 苏珊娜·王Twin Waves Wellness 的脊椎治疗师和健康专家的许可医生告诉我们。吃这个，不是那个!健康与专家进行了交谈，他们解释了如何了解内脏脂肪和有助于摆脱内脏脂肪的习惯。请继续阅读——为确保您和他人的健康，请不要错过这些您已经感染 COVID的明确迹象。

Signos的研发和代谢成功教练 Alyssa Wilson说：“内脏腹部脂肪会增加您患心血管疾病和其他代谢健康状况的风险。腰围较大也与患 2 型高血压的风险增加有关糖尿病、关节痛、下背痛和高尿酸血症。内脏肥胖与肝脏中过多脂质的积累相关，从而导致细胞对胰岛素的反应受损发信号。如果细胞对胰岛素将葡萄糖转移到它们体内以产生供身体使用的能量的努力没有反应，那么胰腺会释放更多的胰岛素以将葡萄糖输送到细胞中，最终可能导致胰岛素抵抗。”

威尔逊分享道：“下腹部脂肪增加的主要原因是不良饮食和压力。此外，饮食中含有高精制、高血糖的碳水化合物;高度加工的食物;含葡萄糖和果糖的饮料;以及含糖量高的食物。加糖饮料会导致腹部脂肪堆积。摄入的卡路里比燃烧的卡路里多，不使用多余的卡路里也会导致储存更多的脂肪。

Trista Best , MPH, RD, LD 说，“间歇性禁食是实现减肥的有效方法，尤其是在腹部周围。它是最有益的，因为它不需要显着减少任何大量营养素或卡路里。有些人当他们进入 IF 的第三或第四个月时，他们可能会开始经历高原期，因为他们的身体和日常生活习惯了这种做法。随着 IF 之后的几个月增加，在你的饮食窗口期间你的饮食很容易变得更加松懈，尤其是当你开始看到结果的时候。你很容易在一周内允许自己吃的欺骗餐的数量上松懈下来。