如何将自我批评转化为自我欣赏

他们阻止你死在你的轨道上。

批判性思维。

就像小刀一样，它们会刺伤你的幸福。

在公共场合，你假装自信。你可以很容易地压制你的批判性想法。你强迫自己微笑、大笑，甚至成为派对的生命。

但是当尘埃落定，而你一个人时，这些想法开始了，首先是涓涓细流：“我不应该那样说。为什么我不能说更聪明的话?” 然后他们开始更猛烈地撞击，“我太愚蠢了。我不敢相信在这个年龄我没有更多的自信。”

您是否有时会觉得自己淹没在类似的批判性想法的海洋中?

我知道那种感觉有多尴尬和可怕。

当我教瑜伽时，我试图帮助人们——打开他们的身体，注意他们的想法，并释放他们的局限。然而，有时我会沉浸在自我批评中，感觉自己像个骗子。

当然，你看到了我平静的脸庞，但在我的微笑背后经常酝酿着批判性思维的风暴。我觉得自己像个冒名顶替者，因为我并不像看起来那么平静。

最近，有件事彻底改变了我的看法：科学家发现，越多人试图避免某些想法，这些想法就越强烈。

大学生被告知除了白熊之外，什么都想，猜猜他们不停地在想什么?这就是所谓的讽刺反弹。当你试图将想法推出时，它们会更强烈地回来。

这个想法融入了大多数正念练习。这与告诉自己“积极思考”不同。因为如果你压制批判性的想法，它们只会变得更强大。我在我的沉思实践中检验了这个理论。

当我放弃对内心体验的严格控制时，我学会了放慢批判性思维的速度。

我曾经因消极情绪而感到沮丧，现在我接受自己的想法，挑战错误的信念，并与自己和平相处。我越能感受到批判性的想法，我就越能释放它们。我注意到，当我不试图压抑它们时，这些想法出现的频率就会降低。

你我都可能接受批评，尤其是对我们自己的批评，是具有破坏性的。所以我们试图压制自我批评。但是当我们试图避免一个想法时，它永远不会远离。

通过压制，我们强化了错误的信念。通过深入观察并挑战思想背后的信念，我们终于得到了解脱。

准备好了解如何了吗?

1. 好奇地观察你的想法。

想象自己坐在河岸上，看着你的思绪随小溪流过。有时快速而匆忙，有时则平静而温柔。

抵制将批评或消极想法推开的冲动;学会欢迎和观察所有的想法。起初这可能会感觉不自然甚至痛苦。我明白。但请记住，这是一个会引导您走向自我理解和爱的过程。

当想法反复出现时，我们会下意识地假设它们是真的。科学家称这是人脑中的一种固有的认知偏差。

当升发现自己在想，“你太安静，害羞，而不是动画或有趣， ”我抗拒我的冲动，否认和压抑; 相反，我观察并允许思想进入我的身体。

2. 确定潜在的信念。

现在你可以更深入地挖掘了。你的想法背后隐藏着什么信念?

如果您一生都在试图推开批判性想法，那么您可能已经在不知不觉中将它们变成了自我限制的信念。我经常想，“我太害羞了。为什么我不能说更多?别人会不会觉得我傻?”

我相信，因为我害羞，所以我自卑，不知何故有严重的缺陷。当我用我的呼吸进入我的身体时，我感到有能力活在当下。我让自己感受到自卑的痛苦。

你已经观察到了这个想法，那么现在你能确定导致这个想法的信念吗?信念是关于你作为一个人的样子，而不是关于你的行为的短暂想法。

如果这很可怕，请用你的呼吸回到你的身体和当下。知道你没事。

3. 感受对你身体的信念。

你能找出其中的信念是种在你身上?接受你无法控制你的思想内容——但你正在学习改变你的反应。并收回你的权力。当你在身体上识别出信念触发的感觉时，你就会回到当下。你从自我批评中夺走了力量。

你可以治愈，因为你不再是你的想法或根深蒂固的信念的受害者。

因为 感觉不等于 相信。

当你让信念进入你的身体时，你的呼吸会发生什么?你觉得在哪里?也许在你的心里或肚脐里?

当我允许一个信念进入我的身体时，我的太阳神经丛周围出现了深深的拉力，就在我的肋骨下方。这绝对是痛苦的，但不那么可怕。通过感受和清楚地看待这个信念，我变得有能力去挑战它。

4.挑战和消解信念。

既然你已经观察到了你的想法并确定了信念，你能挑战它吗?关于我们自己的负面信念根本不是真的，它们会导致批判性思想的流动。

你和我需要释放它们，这样我们才能找到内心的平静。尽管感觉很可怕，但请用语言表达信念。因为你必须直面不实之词才能放过他们。

问自己几个问题来发掘这个信念。你还能如何解释这个信念?你能看到任何证据证明这种信念是正确的吗?什么会支持这种信念是不正确的?请记住，其他人的话不一定是真理——尤其是判断和批评。

现在是时候放下信念了。深吸气，感觉肺部充满空气。完全呼气，感受身体放松。想象一下，批判性信念像云一样消散。

每一次呼吸，你都在释放你的批评之云。当你呼气和放松时，感受信念慢慢离开你的身体。提醒自己这种信念是不正确的，你正在放手。继续呼吸，直到你的信念和痛苦消失。

我挑战了这个想法背后的信念：“因为你害羞而且不总是健谈(思想)，你是自卑和有缺陷的(信念)。”

我将自己与其他迷人而健谈的人进行比较，我相信我必须和他们一样。我意识到我有家人、朋友和学生，他们喜欢并欣赏我的真实性。

当我用我的呼吸时，我肋骨上的结随着每一次呼吸而溶解一点，我认为我有缺陷的信念也是如此。我有权释放这种信念。我得到了深刻的清晰：云层消失了。

5. 揭开你的新真相。

当你清除自我批评和错误信念的阴云时，阳光明媚的真理就会闪耀。您将学会欣赏自己的独特优势和属性。

现在你已经放弃了错误的信念，什么浮出水面?也许曾经你深感自己的不足，但现在你意识到自己很谦虚，渴望学习。不要害怕让你的积极特质暴露在世界上。简单地接受自己，你不会成为一个自大狂。

我现在看到我的害羞有好处：我是一个直觉的倾听者、富有同情心的瑜伽老师和善解人意的营养师。当我继续呼吸时，我对自己的身份感觉更好。我接受我独特的存在方式。

你也可以这样做。

成为你最强大的盟友

随着时间的推移，你会更舒服地接受那些可怕的批评。就像害怕太阳的吸血鬼一样，当你把它们带入光中时，你就带走了它们的力量。它们会慢慢溶解。

你会感到更快乐，因为你没有在批判性想法背后隐藏你最有价值的特征。

你不是成为消极信念的囚徒，而是利用它们来推动你的转变。

让你内在的光芒发光。照亮世界。

因为只有光明才能驱散黑暗。

您现在可以开始了。