当你感到沮丧和绝望时如何处理

去年，我的生活一团糟。

我几乎每周都得去两家不同的医院。中午，我看着祖母在临终前受苦。晚上，我坐在一个好朋友旁边，他从楼上掉下来，脊椎骨折，连厕所都不能自己去。

一直以来，我每天晚上都在黑暗中劳作，直到太阳升起。我需要挽救我的职业生涯，我的职业生涯处于彻底失败的边缘。

似乎没有什么对我有用。我的生活毫无希望。更糟糕的是，作为一个天生内向、朋友很少的人，我没有人可以求助。我什至找不到一个人来分担我的负担。

每一天都是一场斗争。我会前进一步，后退两步。我卡住了。我正在失去前进的力量，因为我意识到我所做的一切都不会奏效。

我以为我注定要无家可归和孤独，直到我死的那一天(顺便说一句，我认为这并不遥远)。没有出路。

我知道事情可能对你来说也很困难。或许，你和我一样，每天早上都在同一场战斗中前进，结果每次都输了。你可能每晚都感到失败、绝望和沮丧。

所有这些挫折和痛苦都让你发疯。你希望你可以用你的肺大喊大叫然后退出。

但我度过了迄今为止我生命中最黑暗的时期。虽然我确信等待我的是更黑暗和更艰难的时刻，但我不再害怕了。即使它来了，我也有信心可以从心底对它微笑，因为现在我从经验中知道如何正确应对。

1. 不要试图以任何方式停止感到绝望，即使是冥想也不行。

如果你感到失败和悲伤，不要强迫自己有不同的感觉。

无论你的感受是一个巨大的滚雪球。在你的头脑中与它战斗就像试图通过向它扔更多的雪来阻止雪球。而不是阻止它，你只会让它更大更快。

同样，如果你试图直接用你的思想来对抗它，你就会过分重视你的绝望。你只是在补充它的动力。

您可能认为冥想是让您感觉更好的关键，但它无法帮助您麻木自己的情绪。我知道，因为我是一个有经验的禅修者，我已经落入这个陷阱。

当我挣扎时，我想尽一切办法让疼痛消失：行禅，观察我的情绪和思想，专注于我的呼吸。结果?我感觉更糟。

为什么?当你试图摆脱一种情绪时，你实际上只是在与头脑中的情绪搏斗。

当你冥想不是为了它，而是为了停止某种感觉时，它就不再是冥想。这只是另一种压抑情绪的徒劳尝试。

2. 做有趣的事而不是正确的事来调动你的注意力。

不要纠结于绝望。你需要做一些事情来让你摆脱头脑并进入你的身体。

不，你不会纯粹为了压抑自己的情绪而做任何事情。它不起作用。相反，做事是因为你喜欢做它们。

你平时有什么娱乐活动?你做什么来放松?当你感到无聊时，你通常会做什么?

不要仅仅因为有人说这对你有好处就强迫自己做任何事情。甚至不是我。毫无疑问，跑步很好。但是，如果你讨厌每一秒，那么强迫自己跑步有什么意义呢?

了解哪些活动对您个人而言有趣且有吸引力。这些活动最能吸引您的身心，它们可以最有效地将您带入当下。

做出任何让您感觉更好的健康选择。看电视、吃点黑巧克力、玩电子游戏、上网;一定要远离毒品和酒精，这只会让事情变得更糟。

我?我做了我以前从未做过的事情：下载一个令人上瘾的手机游戏，吃油腻的食物(适量)，阅读 YA 的小说(脸红)。

用一些真正放松的“你”时间来平衡你的生活。这是你消除所有期望的时候。没有自我提升，没有学习，没有工作，没有冥想。没有。只是玩，并做任何召唤你的事情。这才是真正的自我保健。

当你这样做时，你就完全摆脱了压倒性的绝望感。虽然雪球仍然会在后台滚动，但它迟早会结束，因为你不会再为它提供动力了。

这就是你真正停止抗拒你的情绪和想法的方式。这才是你真正放下的方式。

3. 把你的烦恼写在纸上。

当你绝望和担心时，你活在你的脑海里。你一遍又一遍地提醒自己同样无望的未来预测。

当你的忧虑以思想形式存在时，你永远无法解决它们。问题看起来比实际更大。这就是为什么我们经常把小问题变成大问题的原因。

坐下一会儿。花点时间把你所有的问题写在纸上。当你这样做时，你就不再执着于它们，因为你可以用眼睛看到它们。问题将成为您可以亲自分析和解决的真实对象。

即使问题看起来仍然很大，您现在可以将其分解成更小、更容易的块——这是您完全无法在头脑中完成的事情。

4. 创造你的命运，从你的菜肴开始。

你不能指望一个 deus ex machina。

当然，运气在我们的生活中扮演着重要的角色。但是当你陷入困境时，你必须拯救自己。即使你不能，你仍然必须采取行动寻求帮助。事情不会自己奇迹般地好转。居住和生闷气不会让你看似绝望的生活变得更好。

我知道当您对生活感到沮丧或沮丧时，很难采取行动。但采取行动是你唯一的出路。好消息是，你没有被卡住。你的生活并非没有希望。你实际上可以很容易地站起来重新开始活动。就是这样：

一旦你把你的担忧写下来，瞄准你可以毫不费力地解决的最简单的问题。为了让事情变得更容易，把这个已经很简单的问题分解成极小的块，然后一步一步地解决它。

假设你对自己失败的职业感到绝望，就像我一样。但是，当您集思广益地讨论问题时，您会发现许多其他琐碎的问题，例如有故障的计算机、凌乱的房间，甚至是一堆没洗过的盘子。

这很好。现在，忘掉你的事业，先解决小问题。

为什么?因为如果你有一台好的电脑，你可能会更有效率地工作。如果你现在有一个整洁的房间，你会更平静、更放松。你会睡得更好。这也给你更多的精力和专注于你的事业。

事实是，你所做的任何事情都会开始一个积极的向上循环。你处理的琐碎(但相关)的问题越多，你的大问题就会变得越容易。因此，减轻一些压力，专注于处理手头的一项微小而简单的任务。

能让你度过最黑暗时期的最大秘密

我不会说谎。最终，你将面临一个挑战，这将是你的最后一个挑战——我们都会。但这次可能不是。这不会是结束。想想你所经历的所有挣扎和艰辛。无论他们多么痛苦和创伤，你都设法熬过去了。

在外面，你可能看起来很虚弱和疲惫。但我知道你内心深处是一个强大的灵魂。而且我知道，就像以前一样，你会活下来，并且会因此变得更加强大，就像我一样。

所以别担心。甚至不要担心尝试不担心。无论发生什么，只要记住唯一重要的是过程。忽略对抗情绪的冲动，专注于在行动和自我照顾之间找到自己的平衡。

如果有帮助，请每天提醒自己：

“只要我一直照顾好自己，并采取微小的步骤来创造积极的变化，我最终会成为一个更好、更聪明的人。”

然后，把你所有的信任放在你自己和你的行动上。相信你所做的会让你摆脱这个噩梦。这是让你度过最黑暗时期的最大秘密。

我相信你。我希望你相信自己。当你这样做的时候，你不仅会真正放手，还会看到你艰难的生活，发自内心的微笑，因为你知道胜利终究是属于你的。